將「重新開始」化成「期待挑戰」,助你成功克服長假症候群
擺脫漫漫長假症候群
休假總有到頭的一刻，2021年的七天春節假期，在元宵過後這二二八的三天連假結束之際，迎來了正式的2021年度工作計畫開啟。不過，應該有不少的朋友們和我們一樣，對這讓人眷戀不已的休假日無法放手，難以回神。
中醫研究指出，收假症候群又稱為連假症候群，是指度過2天以上的假期後，沒辦法將放假時的心情，或是作息順利轉換回工作或學習的狀態；在白天感到身體無力、噁心想吐、頭暈目眩等生理不適，或者倦怠、提不起勁、注意力無法集中等心理不適，或者憂鬱、緊張等情緒，進而影響工作或學習成效的情形。
為此我們趁著這連假的最後一天，整理了線上各大媒體社群的收假秘技，將在這春暖花開的三月份依續熱騰騰奉上，為還懶在沙發上的各位朋友們，重新開機，準備迎接2021的美好開場。
暖機五要訣：
1.留給自己，收心的時間
「年假假期結束前一定要調整作息，趁著這個下午好好轉換心情。」減少從事過於刺激或興奮或大量消耗體力的活動，預留一些時間徹底放鬆自己、做喜歡的事，告訴身體和腦袋要做好重返工作的狀態。就算還有一些待辦清單的家事，例如採購、打掃等等，也至少要預留幾小時讓自己休息、調整。
像這樣預留時間專心調整心態，是擺脫收假症候群很重要的關鍵；避免在重返職場或學習時面臨過大的壓力。
2.用10分鐘「輕慢呼吸法」重啟健康身心
熟悉腹式呼吸的朋友，可照平常練習的方式進行。剛接觸的朋友可將雙手放在肚子上，用鼻子慢慢將空氣吸入，吸氣1秒、2秒、3 秒。此時可以感覺到肚子微微的隆起。此時請屏氣2秒，讓空氣停留在腹部，讓肚子充氣。
接下來用嘴巴慢慢地將空氣呼出，呼氣1秒、2秒、3 秒、4秒。呼氣時用雙手壓住腹部，可以感覺肚子慢慢消下去。若熟練後，就可以換成「鼻吸鼻吐」的方式。當呼吸越細長棉柔，身體也越能放鬆，工作上也越能有專注力。
參考下方連結：
3.列出工作清單，無痛重返工作職場
在收假前晚，或是在早一些的時刻，撥出一些時間製作或思考工作清單，也可以幫助重新適應並帶來熟悉感。按照事務的輕重緩急，將待辦事項列出，並判斷優先順序，安排工作內容。製作工作清單不僅可掌握上工的流程還可讓思緒清晰，找回工作的節奏，無痛接軌休假前的工作事項。
4.延續假期的美好，有助於振奮工作的心情
還記得這一連串的春節假期，和親人相聚的美好、踏青看到的美麗風景以及休假舒適懶散的感覺嗎?
根據研究顯示，愉快的旅行、休假回憶，可不知不覺帶來龐大的快樂與放鬆，如果想像和回味不足以延續這樣的感受，那麼可準備一些帶有氣味，像是香氛、擴香等或是旅遊當地的名產、紀念品，藉由嗅覺、視覺以及味覺延續假期的美好，並且激勵自己辛勤工作之餘，期待下次假期的到來，減緩收假症候群的過渡期。
5.用正能量迎接嶄新的開始
適當的休息是為了走更長的路，在這新的一年充分的假期休息之後，是該重新出發了，回到工作崗位，將「重新開始」化成「期待挑戰」，讓我們一起成功克服長假症候群。調整正確的心態召喚好運，迎接新目標、新環境、新事件。
最後，記得在假期結束的睡前，播放下方準備的春天音樂，放鬆心情，開心迎接明天的新氣象。
延伸參考資料：
●嗚…要上班了！「收假祕笈」快打開！上班也有好心情｜健康2.0
●連假又來了！5個身心妙招，讓你快速重返職場｜健康2.0
